News Letter June

皆さまこんにちは！ THE EN OSAKACHUOのRIKAです😸

6月に入りましたね☔ 雨の日や、湿度の高いムシムシした日が増え

気分も下がりますよね💧 梅雨の時期は、

・身体がなぜかだるい

・むくみやすい

・呼吸が浅いように感じる そんな不調を感じる方も多くなります😓

6月は気圧や温度の変化によって

自律神経が乱れやすい季節です。

さらに湿度も高いと代謝も低下し、

身体に余計な水分が溜まりやすくなります。　

ですので6月は ☁呼吸を深めながら体側を広げていくこと☁

がとても大切になっていきます！

体側が固くなると、肋骨の動きが小さくなり

呼吸にも影響が出ます。

肋骨～脇腹をしなやかに伸ばすことで

呼吸が入りやすくなり

姿勢も整いやすくなります✨

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6月のピラティスは…サイドベンド

サイドベンドは、身体を長く使いながら

体幹・肩甲骨・骨盤の安定を

高めるエクササイズです。

体幹や脇腹をバランスよく使うことで

呼吸も深まり、梅雨の重だるさ改善に

繋がります◎

☑主に使われる筋肉

①腹斜筋(ふくしゃきん)

身体を横から支え、体幹を安定させる筋肉。

②前鋸筋(ぜんきょきん)

肩甲骨を安定させ、上半身を支える役割。

③広背筋(こうはいきん)

腕から骨盤までをつなぐ大きな筋肉。

サイドベンドでは身体の側面を長く保ちながら、

体幹と肩甲骨の安定をサポートします。

サイドベンドの流れ

①横向きで座り脚を横に伸ばしておく

膝は90度に曲げます。

骨盤を立て、背骨を長く伸ばします。

背骨～骨盤を一直線に

下の手はマットに置き、肩甲骨を安定させ、

脇腹を引き上げる準備をします。

②息を吸いながら身体を持ち上げる

支持側の手で床を押し、骨盤を持ち上げます。

上の手はTポジション、サイドプランクの体勢。

腕から脇腹、骨盤へとつながる

広背筋のラインを感じながら、

身体の側面を長く保ちます。

③息を吐きながら背骨をカーブさせる

腕を耳横にし、骨盤を天井方向持ち上げます。

背骨が側屈され大きな虹を作ります🌈

₋脇腹の引き上げを保ちながら、

コントロールして元のTの姿勢へ。

肩甲骨・体幹・骨盤のつながりを

意識しながら丁寧におろします。

サイドベンドが教えてくれる身体の変化

・呼吸が深くなる

・脇腹が引き締まる

・姿勢が整いやすくなる

・身体の重だるさが軽減する

6月は

“頑張り過ぎる”よりも　“巡りを整える”

ことが大切🌼

サイドベンドで呼吸と身体を整えながら、

軽やかに梅雨を乗り越えていきましょう✨

THE EN PILATES STUDIO

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THE ENではGROUP/PERSONAL/DUET

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