News letter July

皆さまこんにちは！

THE EN SHINSAIBASHIのNATSUです🐱

7月に入り、段々と蒸し暑い夏が始まりましたね🌻

暑い日が続くと、

・なんとなく身体が重い

・疲れが抜けにくい

・冷房で身体が冷える

・呼吸が浅く感じる

そんな不調を感じる方も増えてきます😵‍💫

7月は気温の上昇に加えて、冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来することで、自律神経が乱れやすい季節です。

また、暑さで無意識に身体が縮こまり、胸や背中が固くなることで呼吸も浅くなりやすくなります。

だからこそ7月は、

背骨をしなやかに動かしながら呼吸を深めること

がとても大切になってきます！

背骨が自由に動くようになると、

・呼吸がしやすくなる

・身体の巡りが良くなる

・姿勢が整いやすくなる

・疲れにくい身体づくりにつながる

といった嬉しい効果も期待できます✨

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7月のピラティスは、

ブーメラン

ブーメランは、身体の前後をバランスよく使いながら、背骨のしなやかさと体幹のコントロール力を高めるエクササイズです。

腹筋だけでなく背中や股関節周りも使うため、全身のつながりを感じながら動くことができます✨

呼吸とともに滑らかに動くことで、

・体幹の強化

・姿勢改善

・柔軟性向上

・身体のコントロール力アップ

にもつながります◎

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☑ 主に使われる筋肉

① 腹直筋（ふくちょくきん）

身体をコントロールしながら丸まる動きをサポートする筋肉。

② 腸腰筋（ちょうようきん）

脚を持ち上げたり、骨盤や姿勢を安定させる役割。

③ 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）

背骨を支え、美しい姿勢を保つために働く筋肉。

④ ハムストリングス

脚の後ろ側を支え、骨盤の安定に関わる筋肉。

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ブーメランの流れ

・スタートポジション

マットに座り、脚を前に伸ばし、片方の足首をもう一方の上にクロスする。

両手は体の横に降ろし、手のひらをマットにつく。

息を吸って背筋を伸ばす。

↓

吐きながら背骨を一つずつ丸めるイメージで後ろに転がり、脚を持ち上げて頭上を通りマットと平行にする。

↓

吸いながら脚を大きく開き、クロスの上下を素早く入れ替える。

↓

吐きながらロールアップし、脚を斜め前45度方向に向け座骨でバランスを取る。

手の平は下に向け、両腕を脚に向けて伸ばす

↓

吸いながら円を描くように両手を後ろに回し、手の平は向かい合わせ。

↓

吐きながら胸を屈曲させはじめ、前にゆっくり転がり両脚をマットに着地させる。

（腕は後ろに伸ばしたまま）

↓

吸いながら大きく円を描くようにして両腕を脚に向かって伸ばす。

手の甲を向かい合わせにする。

この一連の流れを左右のクロスを入れ替えながら繰り返します。

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☑ ポイント

✅ 勢いではなく体幹の力で動く

✅ 背骨を1つずつ動かす意識を持つ

✅ 肩に力を入れすぎない

✅ 脚を遠くへ伸ばし続ける

✅ 呼吸と動きを合わせる

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🌿ブーメランで意識したいこと

ブーメランは、ピラティスの中でも全身のつながりが求められるエクササイズです。

腹筋だけでなく、

・背筋

・股関節周囲

・骨盤底筋群

・肩甲骨周り

を協調させながら動くことで、身体全体のコントロール力を高めていきます✨

また、背骨を丸める動きと伸ばす動きを繰り返すことで、背骨の柔軟性向上や姿勢改善にもつながります。

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最後に、

暑さに負けず元気に夏を楽しむためにも、今月は呼吸を大切にしながら背骨をしなやかに動かしていきましょう🌻✨

スタジオでお待ちしております😊