News letter April

皆さまこんにちは☺

THE EN スタッフのLINAです🌼

4月になり、新しい環境や生活がスタートする季節ですね🌸

ワクワクする一方で、

気づかないうちに緊張や疲れが溜まりやすい時期でもあります。

☑肩や首が凝りやすい

☑呼吸が浅くなっている

☑気づくと力が入りっぱなし

☑なんとなく落ち着かない

このような状態になりやすいのも、

この季節の特徴です。

そんな4月に大切なのが

【背面の安定】【リラックスできる身体】

特に、背中やお尻など“体の後ろ側”を使えるようになると、

余分な力みが抜けて呼吸もしやすくなります✨

ピラティスを通して頑張り過ぎずに

“支えられる身体”を一緒に作っていきましょう🌳

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４月のピラティスは…

レッグプルバック

レッグプルバックは、後ろ向きのプランク姿勢から脚を持ち上げ、

背面の筋肉を中心に全身の安定性を高めるエクササイズです。

前側に偏りがちな身体のバランスを整え、

【支える力】と【しなやかな動き】を引き出していきます。

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◎主に使われる筋肉

①大殿筋

脚を持ち上げる主働筋。

骨盤を安定させ、鍛えることでヒップアップにも繋がります✨

②ハムストリングス

太ももの裏側の筋肉。

骨盤を支え、脚の安定性を高めます。

③脊柱起立筋

背骨を支える筋肉。

姿勢を引き上げ、背中の安定をつくります。

④広背筋・後部三角筋

肩甲骨を安定させ、上半身を支える筋肉。

胸を開いた美しい姿勢へ導きます。

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レッグプルバックの流れ

①後ろ向きのプランク姿勢で準備

手と足で身体を支え、頭からかかとまで一直線を意識します。

②片脚を持ち上げる

骨盤が下がらないように保ち

脚は“高く”より“遠くに伸ばす”意識☺

③ゆっくり戻して反対側へ

呼吸を止めず、なめらかにコントロールしましょう！

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レッグプルバックが教えてくれる身体の変化

・背面の筋肉が使えるようになり、姿勢が整う

・ヒップラインが引きあがる

・胸が開き、呼吸が深くなる

・首や肩の力みが抜けやすくなる

→リラックスしながら安定できる身体へ♪

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4月は【頑張る】だけでなく【緩める】も大切に

レックプルバックで身体の後ろ側を目覚めさせ、

軽やかで心地よい毎日を過ごしていきましょう🌸

THE EN PILATES STUDIO

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THE ENではGROUP/PERSONAL/DUET

すべてのレッスンの体験を

随時受け付けております◎

プランも豊富にご用意しているので

あなたに合ったピラティスの提供が可能です🌷

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