News Letter September

皆さまこんにちは！

THE EN SHINSAIBASHIのNATSUです🐱

まだまだ暑さが残る9月ですが、少しずつ朝晩に秋の気配を感じるようになってきましたね🍂

9月は

・夏の疲れが抜けない

・身体がなんとなくだるい

・朝起きてもスッキリしない

・肩や背中が重く感じる

・季節の変わり目で体調が安定しない

そんなお悩みを感じやすい時期です。

夏の間にたくさん汗をかいたり、冷房の効いた室内で過ごしたりすることで、身体には少しずつ疲れが蓄積しています。

さらに9月は、日中と朝晩の気温差も大きくなり、身体が環境の変化に対応するためにエネルギーを使いやすい季節。

そんな9月に大切なのが、

「身体を大きく動かしながら、全身のつながりを感じること。」

呼吸に合わせて背骨を動かし、身体の中心を安定させながら、夏の疲れをリセットしていきましょう✨

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9月のピラティスは、

🦀 クラブ

クラブは、座った姿勢から身体を丸くまとめ、後ろへ転がりながら脚を入れ替えていく、ローリング系のエクササイズです。

身体を丸くした姿勢が、カニのように見えることから「Crab（クラブ）」という名前が付けられています🦀

楽しそうに見える動きですが、

・体幹の安定性

・背骨の柔軟性

・バランス能力

・股関節のコントロール

・身体をスムーズに切り替える力

など、さまざまな要素が詰まったエクササイズです。

ローリングを通して背骨を動かすことで、身体全体を心地よく目覚めさせていきます✨

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☑ 主に使われる筋肉

① 腹横筋（ふくおうきん）

身体の中心を安定させ、ローリング中の体幹を支えます。

② 腹直筋（ふくちょくきん）

背骨を丸めた姿勢を保つために働きます。

③ 腸腰筋（ちょうようきん）

脚を持ち上げたり、股関節をコントロールするために働きます。

④ 大殿筋・中殿筋

骨盤や股関節を安定させ、脚の動きをサポートします。

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🦀 クラブの流れ

・座った姿勢から、脚と脚を組む

・両手で足首を持つ

・背骨を丸くしてバランスを取る

↓

吸って準備

↓

吐きながら、お腹を引き込み背骨を丸くしたまま後ろへ転がる

↓

転がったところで脚を上下入れ替える

↓

吸いながら、丸い背骨を保ったまま元の位置へ戻る

↓

バランスを取りながら、反対側の脚に入れ替える

↓

呼吸に合わせて繰り返します

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☑ ポイント

✅ 背骨の丸いカーブを保つ

✅ お腹を引き込み、身体の中心を安定させる

✅ 首や肩に力を入れすぎない

✅ 脚だけでなく、股関節から動かす

✅ 勢いではなく、コントロールして転がる

✅ 呼吸を止めず、リズムよく動く

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🦀 クラブで意識したいこと

クラブは、ただ後ろへ転がるだけのエクササイズではありません。

身体をコンパクトにまとめ、体幹を安定させながら背骨を丸く動かすことで、全身の連動性を高めていきます。

また、ローリングによって背骨を気持ちよく動かすことで、

・背中の緊張を和らげる

・背骨の柔軟性を高める

・身体のコントロール力を高める

・気分転換につながる

といった効果も期待できます✨

夏の疲れが残りやすく、季節の変わり目でもある9月。

ピラティスで身体を心地よく動かしながら、背骨から全身をリセットして、軽やかな身体で秋を迎えましょう🍂🦀✨

9月も皆さまと一緒に、楽しく身体を動かしていけることを楽しみにしています🤍