News letter August

皆さまこんにちは！

THE EN SHINSAIBASHIのNATSUです🐱

毎日厳しい暑さが続いていますが、体調はいかがでしょうか？🎐

8月は、

・朝から身体が重たい

・食欲が落ちる

・夕方になると脚がむくむ

・眠ってもスッキリしない

・冷房で手足が冷える

そんなお悩みを感じやすい時期です。

気温の高さだけでなく、冷房の効いた室内と暑い屋外を何度も行き来することで、身体は想像以上にエネルギーを使っています。

その結果、血流やリンパの流れが滞りやすくなり、疲労感やむくみ、だるさとして現れることもあります。

そんな8月に大切なのが、

全身を大きく動かし、身体の巡りを促していくこと。

呼吸とともにリズムよく動くことで、身体の内側から活力を取り戻していきましょう✨

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8月のピラティスは、

シール

シールは、背骨を丸めたり伸ばしたりしながら全身を連動させて動く、ピラティスの代表的なローリングエクササイズです。

足を軽く打ち鳴らす動きがアシカの拍手のように見えることから、「Seal（アシカ）」という名前が付けられています🦭

楽しそうに見える動きですが、

・バランスを保つ力

・体幹の安定性

・背骨の柔軟性

・身体をコントロールする力

など、多くの要素が詰まったエクササイズです。

リズミカルに動くことで、身体も気分もすっきり整えてくれます🌼

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☑ 主に使われる筋肉

① 腹直筋（ふくちょくきん）

身体を丸める動きやバランスを支える筋肉。

② 腹横筋（ふくおうきん）

お腹をコルセットのように支え、体幹を安定させる筋肉。

③ 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）

背骨を支え、滑らかなローリング動作をサポートします。

④ 股関節周囲筋

脚を支え、骨盤を安定させる役割があります。

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シールの流れ

・スタートポジション

マットに座り、足裏同士を合わせる。

両手を脚の内側から通し、足首の外側を持つ。

座骨の後ろ側でバランスを取り、背骨を丸める。

↓

息を吸って準備。

↓

吐きながら背骨を一つずつ丸めるイメージで後ろへ転がる。

↓

吸いながら元の位置まで戻る。

↓

戻ったタイミングで足を軽く3回タッチ（拍手するように👏）

↓

この流れを呼吸に合わせて繰り返します。

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☑ ポイント

✅ 背骨の丸いカーブを保つ

✅ お腹を引き込み続ける

✅ 首や肩をリラックスさせる

✅ 反動ではなくコントロールして動く

✅ 呼吸のリズムを大切にする

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シールで意識したいこと

シールは、ただ転がるエクササイズではありません。

身体の中心を安定させながら、背骨をひとつずつ動かしていくことで、全身の連動性を高めていきます。

また、背中全体をマッサージするように転がることで、

・背中の緊張を和らげる

・呼吸がしやすくなる

・身体が軽く感じられる

・気分転換につながる

といった効果も期待できます✨

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最後に、

暑さで身体も気持ちも疲れやすい8月。ピラティスで身体を心地よく動かしながら、元気に夏を乗り切っていきましょう🍉

スタジオでお待ちしております✨