『幸せホルモンセロトニンで2月を乗り超えよう！』

皆さまこんにちは！

THE ENのRIKAです🐈

2月の寒さも落ち着いてきましたがずっと続いた

寒さや日照時間が短いせいで朝起きるときに

しんどさを感じたりアラームを何個も

無視してしまうという事はありませんか？？

それは"セロトニンの減少″が

原因かもしれません＞＜

セロトニンとは脳内の神経伝達物質で

心の安定や睡眠の質を向上させる働きがあり

幸せホルモンのひとつでもあります◎

セロトニンが減少する原因

①日照時間の減少

セロトニンは、日の光を浴びることで

分泌が促されます。冬は日照時間が短く、

外に出る機会も減る為、自然とセロトニンが

生成されにくくなります。

②不規則な生活リズム

寝る時間起きる時間が不規則になると

心身の回復力が低下し、セロトニンの分泌に

影響がでます。

③運動量の低下・身体を動かさない生活

セロトニンは一定のリズムで身体を動かすことで

活性化します。寒さで運動する機会が減ると、

分泌量も低下しやすくなります。

ピラティスのリズム運動で幸せホルモンを活性化させよう❣

一定のリズムで動かす運動は、

セロトニンの分泌を促すことが知られています。

セロトニンが増えると…

・心、感情が安定する

・睡眠の質が向上する

・自律神経が整う

心と身体の両方に働きかけてくれます✨

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2月のピラティスは…スイミング

うつ伏せで手足を交互に動かしながら

背骨・肩甲骨・股関節を連動させてうごく

エクササイズです✿

身体の背面をバランスよく使い、

冬に固まりやすい背中を目覚めさせることで

姿勢と呼吸を整えていきます✨

準備するもの

マット

主に使われる筋肉

①脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)－

背骨を支えしなやかに伸びる背中をつくる筋肉です。12月のNews Letterにも出てきました🦴

②広背筋(こうはいきん)－

腕と背中をつなぎ、肩甲骨の動きをサポートしてくれます✨この筋肉がしっかり働くことで肩甲骨、肩まわりを安定させながら腕をパタパタと動かすことができます🦴

③中殿筋(ちゅうでんきん)－

この筋肉で骨盤を安定させながら脚の付け根からもパタパタと動かすことができます✨

しっかり安定させることで腰も守ってくれます🦴

スイミングの流れ

①うつ伏せで準備

腕は前に、脚は後ろに長く伸ばし

引っ張り合います。

胸を伸展させて、頭と胸、腕、脚は

マットから離します◎

②手と脚を交互に動かす

腕と脚を交互に動かし、

左右入れ替えて続けていきましょう◎

③呼吸にリズムを合わせる

パタパタと泳いでいくイメージで

呼吸と一緒に５カウントづつ繰り返します。

吸って5セットパタパタ～

吐いて５セットパタパタ～と

リズムよく動いていきます◎

スイミングが教えてくれる身体の変化

・背中が軽くなり姿勢が整う

・肩まわりの緊張をほぐす

・全身が繋がって動く感覚を見つける

・リズム運動でセロトニンを増やす

2月はスイミングで

しなやかに身体を支える力を育て、

春に向けて動きやすい身体を

準備していきましょう🌸

THE EN PILATES STUDIO

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THE ENではGROUP/PERSONAL/DUET

すべてのレッスンの体験を

随時受け付けております◎

プランも豊富にご用意しているので

あなたに合ったピラティスの提供が可能です🌷

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