News letter March

皆さまこんにちは☺

今月からRIKAさんに代わってニュースレターを担当いたしますLINAです！

3月になり少しづつ暖かくなってきましたね🌸

実はこの時期、寒暖差や環境の変化によって

自律神経が乱れやすい季節なんです😿

☑なんとなく疲れが取れない

☑集中力が続かない

☑身体が重だるい

☑呼吸、眠りが浅くなった

このような不調が出やすくなります。

そんな春前のゆらぎを感じやすい3月こそ大切なのが

【体幹の安定】【全身の連動】

身体の中心が安定すると

呼吸が深まり自律神経も整いやすくなります✨

ピラティスを通して

春に向けてぶれない身体の土台を

一緒につくっていきましょう🌸

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3月のピラティスは…

レッグプルフロント

レッグプルフロントは、プランク姿勢から片脚を持ち上げ

全身の安定性を高めるエクササイズ。

腕・体幹・お尻・脚を同時に使いながら、

【支える力】と【動かす力】を連動させていきます。

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主に使われる筋肉

①腹横筋

体幹を安定させるコルセットの役割がある筋肉。

姿勢の土台を整えます。

②大殿筋

脚を持ち上げる主働筋。

骨盤を安定させて、腰の負担を軽減させます。

③前鋸筋・広背筋

肩甲骨を安定させ、上半身を支える筋肉。

腕に頼り過ぎない姿勢をつくります。

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レッグプルフロントの流れ

①プランク姿勢で準備

頭からかかとまで一直線に

お腹を薄く保ち、肩をすくめないように意識しましょう◎

②片脚を後ろに伸ばし持ち上げる

骨盤が傾かないよう安定させ

脚は“高く”より“長く”がポイントです☺

③ゆっくり戻し反対側へ

呼吸を止めずにコントロールを意識しましょう✨

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レッグプルフロントが教えてくれる身体の変化

・体幹が安定し、姿勢が整う

・お尻周りの筋肉を使うことで、下半身が軽くなる

・肩周りが安定し、疲れにくくなる

→自律神経が整いやすい身体へ♪

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3月は【整える】から【支えられる身体】へ

レッグプルフロントで全身のつながりを感じながら

春に向けて軽やかなスタートを切りましょう🌸

THE EN PILATES STUDIO

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THE ENではGROUP/PERSONAL/DUET

すべてのレッスンの体験を

随時受け付けております◎

プランも豊富にご用意しているので

あなたに合ったピラティスの提供が可能です🌷

体験のご予約は当HPより承っております♪

その他ご質問はお電話、

またはInstagramのDMよりお問い合わせください。

【THE EN OSAKACHUO】

📍堺筋本町駅より徒歩7分

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