2026.01.16 Newsletter January

『年末年始で自律神経が乱れやすくなってる！？』 皆さまあけましておめでとうございます🎍✨

今月も引き続きRIKAが担当します😸

2026年になりましたね:）

お正月はゆっくり過ごせましたか？？

1月は年末年始でお家にいる時間が増え、

「寝ても疲れがとれない」「身体が重たい」

そんな感覚が増える月です。

その感覚は“自律神経の乱れ”が

関係しているかもしれません><

自律神経が乱れる理由

①生活リズムの変化

年末年始で休みが増え、就寝時間が不規則になる。

⓶寒さで副交感神経が抑制される

寒さで身体が無意識に力み、交感神経が活発になり自律神経の不均衡が生まれる。

③運動量の低下

動く時間が減ることで血流が滞り、疲れやすい体になる。

自律神経の乱れはピラティスで正せる❣

自律神経は意外と乱れやすい状態にあります。

それを、ピラティスの胸式呼吸や

インナーマッスルへの集中で

身体に信号を伝え自律神経の働きを良くしていきます◎

1月のピラティスは大きく動くことよりも

整えることにFOCUSを当てます✨

骨盤、股関節をしっかり動かして

呼吸が自然と入る身体へ。

自律神経が整う土台をつくっていきましょう🍃

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1月のピラティスは…ヒップサークル

座った状態で脚を斜めに伸ばし、

股関節から円を描くように動かす

エクササイズです✿

大きく動き過ぎず、

呼吸と一緒にリズムよく行うことで

自律神経にやさしくアプローチできます✨

準備するもの

マット

主に使われる筋肉

①腸腰筋(ちょうようきん)ー脚を持ち上げる筋肉。先月も出てきましたね✨呼吸と連動させ、股関節の動きをなめらかにしてくれます◎

⓶中殿筋(ちゅうでんきん)ー骨盤や安定に欠かせない筋肉。下半身の左右差も整えます◎

③腹横筋(ふくおうきん)ー姿勢を保ちながら、肩の力みを防いでくれます。腹横筋も先月出てきた筋肉ですね🦴

ヒップサークルの流れ

①手を後ろについて骨盤を立てて座る

背骨を長く保ち、肩の力を抜く。同時に股関節から脚を遠くに伸ばし背骨～脚で綺麗なＶの体勢になりましょう✿

⓶吸う息で骨盤横に傾けて背骨をひねる

骨盤と脚を一つのかたまりだと思って一体にして横に傾ける。背骨も自然にねじれていきます🦴

③息を吐きながら脚で円を描いて回す

振り落とすように脚を股関節から回す。ドラえもんのポッケを描いていきましょう👛

骨盤の動き、背骨のねじれに注目して反対回しも行います◎

ヒップサークルが教えてくれる身体の変化

・背骨をねじる事でお腹周りを温める

・呼吸が深くなり自律神経が整う

・お家時間で凝り固まった骨盤まわりの可動域を増やす

・下半身の重だるさを軽減

年末年始明けは頑張り過ぎずに自分のできる範囲を探していきます✊✨

呼吸、インナーマッスルへの集中で自律神経を整えながら心と身体を新年でリセットしていきましょう♡

THE EN PILATES STUDIO

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