『冬の冷えとむくみ、実は呼吸の浅さが関係しているかも！』

皆様こんにちは:）

THE ENのRIKAです😸

12月になりましたがいかがお過ごしでしょうか?

本格的に寒くなり冬らしくなってきましたね！

この季節は冬の冷たい空気に清潔感を感じられて私は大好きです✨🎄

本題ですがそんな12月は

1年で比較的忙しくなり

気温もぐっと下がる月です。

気づかないうちに呼吸が浅くなり

身体が冷える人が増える時期です。

この“呼吸の浅さ”こそが冷え・むくみの大きな原因です。

深い呼吸が出来ないと

代謝が落ち、血液の巡りが悪くなって

冷えやすく疲れやすい状態になります。

呼吸が浅くなることで身体に起こること

①代謝が落ちやすい

呼吸が浅いと身体に酸素が届きにくくなり、筋肉の働きが弱まりエネルギー消費が低下。

②むくみやすくなる

呼吸が浅いと横隔膜の動きが小さくなり、リンパの流れが滞り血液の巡りが停滞。

③姿勢が崩れやすい

寒さで肩に力が入り、首も背中も丸まりやすく、さらに呼吸が浅くなる悪循環に。

呼吸で温まる身体はピラティスでつくれる❣

ピラティスの呼吸は

肋骨まわりをしっかり動かし

インナーマッスルと連動させることで

呼吸で身体を温める力を取り戻します。

外から温めるだけでなく

内側から温まる身体づくりが

冬を乗り越えるカギとなります🔑

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12月のピラティスは…ティーザー

ピラティスと言えばティーザーと言われるくらい代表的な動作です✿

ティーザーはピラティスの中でも特に“全身の調和”が必要な動きです。

お腹の筋肉だけではなく、背骨の柔軟性・インナーマッスル・呼吸が働くことで流れるように起き上がることができます。

準備するもの

マット

主に使われる筋肉

①腹横筋(ふくおうきん)ーコア(体幹)を安定させ、呼吸の補助をする筋肉。天然のコルセットと呼ばれ、内側からまっすぐな姿勢をつくってくれます✨

②脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)ー背骨をまっすぐに立たせたり、背中を横に倒したりするときに使う筋肉。

こちらも、正しい姿勢の為には欠かせません✨

この筋肉が上手く働いてくれることで背骨１つひとつ丸めながらマットから起き上がったり、下りたりという動きが可能になります◎

③腸腰筋(ちょうようきん)ー脚を持ち上げる筋肉。歩く、走る、階段の上り下りなど皆さんが日常でよくする動作で使われる重要な部分です✨

ティーザーの流れ

①脚を伸ばしバンザイで仰向けの体勢で準備

腹横筋を働かせる準備としてたっぷり息を吸い、肋骨を広げます。目線を下げ背骨をマットから離して起き上がります。腰は反らないようにお腹を薄くし、長い背骨を意識🦴

②吸う息で綺麗なVの字を作る

お尻からつま先を遠くに引き伸ばし長い脚をつくり持ち上げます。同時に吸いながら背骨も伸ばして脚と背骨で綺麗なVの体勢にします✿

③吐きながら背骨を丸めてロールダウン

腹横筋を使いながら肋骨を内側にまとめて、マットに背骨を一骨一骨降ろしていきます。ウエストは縦方向に薄くしながら。この時、脚は腸腰筋をしっかり働かせて角度をキープ🔥コントロールが大切！

ティーザーが教えてくれる身体の変化

・お腹を使う動きで内側から温まりやすくなり代謝UP

・腸腰筋の働きで脚が軽くなり腰痛も予防

・呼吸が増えることで冷えとむくみを改善

・インナーマッスルで“全身の調和”を感じることができる

冬の身体は寒さで固まりやすい時期です🧤

ティーザーで全身を働かせながらコアを目覚めさせて冬に負けない身体づくりをTHE ENと一緒に作っていきましょう✊✨

THE EN PILATES STUDIO

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THE ENではGROUP/PERSONAL/DUETすべてのレッスンの体験を随時受け付けております◎プランも豊富にご用意しているのであなたに合ったピラティスの提供が可能です🌷

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